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吴大真

花养女人幸福一生

 
 
 

日志

 
 
关于我

主任医师、教授,研究生导师。北京市政协委员,中国保健协会副理事长,中国保健协会科普教育分会会长,中国保健养生协会会长,北京国际医药促进会副会长。中国药学会原秘书长,曾在中国中医研究院针灸骨伤学院、同济医院、北京中医药进修学院等单位担任领导工作。 师承中医泰斗秦伯未先生。著有《临床医师诊疗技巧》、《中医肾脏病学》等具有较高学术价值的专著及《花养女人幸福一生》畅销科普书。 近年来,多次受国家行政机关、大型企事业单位及行业协会的邀请,举办多场养生讲座,并受邀做客全国多家电视台进行养生类节目讲座和访谈。

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失眠勿愁,粥疗解忧  

2011-09-20 10:39:25|  分类: 私房养颜经 |  标签: |举报 |字号 订阅

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有人曾经这样形象地比喻,“睡眠就好比是给电池充电,是在储备能量。”确实是这样,充足的睡眠能重新积聚能量,将人体这节电池在前一天消耗的能量弥补回来,以保证当日正常的活动。日常生活中,大家肯定都有这样的感受:美美地睡上一觉后,身体就会如同初升的朝阳般,精神饱满,活力四射。而如果出现睡眠不足、失眠的情况,第二天就会无精打采、困顿不堪,工作效率更是不必谈了。无精打采便是人体能量入不敷出的表现。而充足的睡眠能将消耗的能量瞬间弥补回来。所以,睡眠可以说是大自然最了不起的恢复剂了。

人这一生,几乎三分之一的时间都是在睡眠中度过的。人们通常以为,睡眠只是一种休息方式,其实,它的益处远不止积蓄能量、充盈体力那么简单。在这每晚陪伴我们的枕头里还隐含着养生的诸多秘密。

俗话说,“每天睡得好,八十不见老”。高质量的睡眠能在无形中润泽我们的肌肤,养护我们的容颜,安抚我们的心神,降低心脏病、高血压等疾病的发生几率,延长我们的寿命。现代研究也发现,良好的睡眠可以对我们身体的各项机能和各部组织起到修复作用,能使内分泌、消化功能、呼吸功能等暂时得到休整,从而增强人体的抗病能力。

然而,在这繁乱纷杂的都市中,许多人由于忙于事业的拓展、朋友间关系的维护等,一个人想要享受一个安稳舒适的睡眠谈何容易?所以,失眠成了不少人的家常便饭。但大多数人并没有把失眠当成一回事,认为只是小小的睡眠障碍。其实不然。失眠从不“单独行动”,在它的“陪伴”下,思维涣散、反应迟钝、记忆力减退、身材走样、头痛等现象也会接踵而至。千万不能小瞧它。仔细观察一下失眠的自己是否出现过这样的症状?

中医是如何看待失眠的呢?中医称失眠为“不寐”,《黄帝内经》又称之为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。一般有难以入睡、睡着后容易醒来、睡觉时间很短以及彻夜不眠等四种情形。它的主要病变在心,因为心藏神、心主神明,心神安定,就能正常睡眠,如果心神不安,睡眠便会受到破坏,难以入睡。正如张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中所说:“盖寐本乎明,神其主也,神安则寐,神不安则不寐”。

当然,人体的各个脏腑是相互联系的,“牵一发而动全身”。失眠的主要病位虽然在于心,但与肝、脾、肾等脏腑也有着密不可分的关系。

中医认为,失眠主要由以下几方面引起的:

一是心肾不交。《古今医统大全》上记载:“肾水不足,真阴不升,而心火独亢,亦不得眠。”心在五行属火,位居上而属阳,肾在五行属水,位居下而属阴。在正常的生理情况下,心火必须下降于肾以温肾水,使水不寒;肾水必须上济于心以制心火,使火不亢。心肾相交,水火相济,人体阴阳得以平衡协调。如果肾水不能上济于心,心火不能下降于肾,心肾之间的生理功能便会失去协调,这时就称为“心肾不交”或“水火不济”。这种情况多是由于久病体虚或房事过频,导致肾阴亏损,肾水不足,水不制火,则心火亢盛而神志不宁。除了失眠外,还会出现心烦、心悸、腰膝酸软等症状。

对于心肾不交导致的失眠,可以用莲子百合粥来治疗。不去芯的莲子30克,干百合25克,糯米50克。百合和莲子放入清水中泡上20分钟,糯米淘洗干净。锅中放入适量清水,烧开后,放入莲子、糯米,用文火熬,半个小时后,放入百合,熬至粥烂即可。如果不喜欢清淡,可以放入冰糖调味,每日早晚各服用一次。

俗话说,若要不失眠,煮粥加白莲。莲子可以说是治疗失眠的一味常用之物了。中医认为,它有养心安神、益肾固精、补脾止泻的作用,体虚、遗精、早泄、耳目不聪、失眠等人均宜食用,尤其是心肾不交而睡眠不实、夜寐多梦者,食之更佳。明代李时珍在《本草纲目》中说:“莲肉清心固精,安靖上下君相火邪,使心肾交而成既济之妙。”《重庆堂随笔》也认为,“莲子交心肾”。《本草备要》中还说,它能“清心除烦”。古代医方中还有以莲子为主来治疗心肾不交引起的遗精的清心莲子饮和瑞莲丸。

不过,煮食莲子时,最好不要去心。《温病条辨》中说,“莲心,由心走肾,能使心火下通于肾,又回环上升,能使肾水上潮于心。”这是对于莲子心能交通心肾的最直白的解说了。《随息居饮食谱》中也说,“莲子心敛液止汗,清心安神,止血固精。”所以,莲子心也是清心去热、养心安神的好帮手。

百合也是清心安神的佳品。百合也是清心安神的佳品,它味甘性寒,入心经,善于“敛气养心,安神定魂”,对于热病后余热未尽、神思恍惚、烦躁失眠的治疗效果甚佳。

百合与莲子合用,具有滋肾水、清心火、安心神的功效,是治疗心肾不交所致心烦失眠的良方。

二、心脾亏虚。多由思虑过度和长期疲劳,损伤心脾。心主血脉,心伤则营血暗耗,脾为气血生化之源,脾伤则气血生化不足,不能上奉于心,心失所养,以致心神不宁,出现心悸、健忘、多梦易醒、神疲乏力等症状。心脾两虚者,可以经常服用桂圆大枣粥以缓解失眠带来的困扰。桂圆15克,红枣5~10颗,粳米100克。桂圆、红枣清洗干净,粳米淘洗,然后一起放入锅中,加入适量的水,熬成粥。如果您的家中备有莲子,放入几颗莲子,效果会更好。

桂圆,又叫龙眼,不仅味道甘美,更是滋补良药。中医认为,它入心、脾二经,有益气养血、开胃益脾、安神益智的作用,非常适用于心脾两虚以及气血两虚证患者。《随息居饮食谱》中记述的“玉灵膏”,是用桂圆肉和白糖加工而成,用开水冲服,其功效“大补气血,力胜参芪”,适合于气血不足者食用。中医上用于治疗心脾两虚、失眠多梦的方子——归脾丸,其中的重要成分便是桂圆肉。大枣也有补养心脾、补中益气、养血安神之效,两者熬粥,能养心、安神、健脾、补血,适用于心悸失眠、健忘乏力的患者。不过桂圆属于热性,一次不可多吃。

三、肝郁化火。肝主疏泄气机,调达情志,对维持人体正常的精神和心理活动起着重要作用。经常大动肝火或者抑郁寡欢,会损伤肝脏,导致肝脏疏泄功能失调,体内气血运行不畅。肝气郁结可化火,火扰心神,则会出现失眠、头昏脑胀、便秘等症状。不妨试试合欢花粥。取干合欢花30克,如果是鲜品,可用50克,粳米100克,红糖适量,加水500毫升,用文火熬至粥稠,每日早晚各服用一次。

合欢花归心、肝经,其药效如同药名,《神农本草经》中记载合欢花“主安五脏,和心志,令人欢乐无忧。”具有理气解郁、养心安神的作用,它常用于治疗肝郁胸闷、心神不安、忧郁失眠等症状,对于更年期女性情绪不稳、烦躁、失眠和神经衰弱患者效果尤佳。除了养心血、解肝郁外,还有通络止痛的作用,对于肝郁气滞所致的胸胀疼痛、头痛等症也有一定疗效。合欢花质轻气香,入粥香甜,经常服用,不仅能宁心安神,治疗失眠,是神经衰弱患者的良药,同时还能收到美容养颜之效。如果没有足够的耐心熬粥,也可以直接用合欢花泡茶,效果不减。

四、痰热内扰。由于过度食用膏粱厚味之物,导致体内积湿生痰,痰湿凝结,日久不消,郁而化热,痰热上扰心神至不寐,同时伴有痰多、头重、恶心、目眩等症状。可以用竹沥小米粥来治疗。淡竹沥汁100~150毫升,小米100克。小米淘洗干净后,放入适量清水煮粥,至粥快熟时,放入竹沥汁,搅拌均匀,代替早餐食用。

关于竹沥,许多人可能比较陌生,它是新鲜竹子经过加工后提取出来的汁液。制法是将新鲜竹子截成3050厘米长,两端去节,劈开并架起,中部用火烤,两端即有汁液流出,这种汁液便是竹沥。《本草纲目》上记载:“竹沥性寒而滑,大抵因风火燥热,而有痰者宜之。”《本草备要》也说,它能“泻火,滑痰润燥”。它善于治疗痰火,清肺胃之热。平凡而常见的小米也是治疗内热失眠的良药,两者合而为粥,对于痰热内扰引起的失眠,效果十分灵验。

有些人总是乐衷于花高价钱购买各种保健品,以为这样就能让自己拥有一个健康的身体。殊不知,最好的保健品来自于我们的枕头,来自于每晚高质量的睡眠。睡眠可以说是最廉价,但质量却最高的养生品了。只有充足高质量的睡眠,才是保持身心健康、延年益寿的根本。

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